Метод ramdolin

Наш підхід базується на науковому розумінні харчування, повазі до природних ритмів організму та здоровому глузді. Без обіцянок, без революцій — тільки логіка, яка працює.

П'ять принципів ramdolin

1

Баланс макроелементів

ramdolin планує меню так, щоб ви отримували достатньо білків для підтримки м'язової тканини, складних вуглеводів для стабільної енергії протягом дня та здорових жирів для роботи гормональної системи.

Ми не віримо в крайнощі — ні в повне виключення вуглеводів, ні в суворе обмеження жирів. Організм потребує всього трохи, і ramdolin допомагає знайти цей баланс без зважування кожного грама.

2

Роль клітковини

Клітковина — основа стабільного травлення, регуляції рівня глюкози та відчуття ситості. ramdolin включає у плани цільнозернові крупи, бобові, овочі та фрукти — продукти, багаті на розчинну та нерозчинну клітковину.

Щоденна норма клітковини для дорослих — 25–35 грамів. Наші рецепти організовані так, щоб ви досягали цієї цифри природним шляхом, без необхідності рахувати грами вручну.

3

Простота інгредієнтів

ramdolin будує меню навколо доступних продуктів: овочі, фрукти, зернові, бобові, яйця, риба, птиця, молочні продукти. Жодних суперфудів із закордонних магазинів чи складних сумішей.

Ми віримо, що харчування має бути економічно доступним і реалістичним. Те, що росте в нашому регіоні або легко знаходиться у звичайному супермаркеті, цілком достатньо для підтримки енергії та рухливості тіла.

4

Сезонність та свідомі покупки

Сезонні продукти смачніші, доступніші за ціною та містять більше вітамінів і мінералів. ramdolin адаптує меню залежно від пори року: влітку — помідори, огірки, кабачки, взимку — капуста, морква, буряк, гарбуз.

Ми також заохочуємо свідомі покупки: обирати локальних виробників, зменшувати кількість пакувань, купувати цільні продукти замість напівфабрикатів. Це корисно і для вас, і для довкілля.

5

Турбота про мікробіом

Мікробіом кишечника впливає на травлення, імунітет, настрій та енергію. ramdolin включає у плани ферментовані продукти (йогурт, кефір, квашена капуста), пребіотики (цибуля, часник, банани) та різноманітну клітковину.

Це не про модні тренди, а про підтримку здорової екосистеми організму. Чим більше різноманітних рослинних продуктів ви їсте, тим краще для мікробіому.

Як ramdolin обирає продукти для ваших планів

Коли ми складаємо персональний план, враховуємо кілька критеріїв: доступність у вашому регіоні, співвідношення ціни та якості, легкість приготування, смакові властивості та поживну цінність.

ramdolin уникає продуктів із довгим списком незрозумілих інгредієнтів. Натомість пропонуємо цільні варіанти: цільнозернове борошно замість білого, нешліфований рис замість шліфованого, натуральний йогурт замість солодкого з добавками.

Якщо у вашому плані є м'ясо чи риба, ми радимо обирати якісні джерела: птицю без антибіотиків, рибу з коротким циклом вирощування (скумбрія, оселедець, лосось), яйця від курей вільного вигулу.

Для веганських планів ramdolin компенсує відсутність тваринних продуктів через різноманітність: бобові (сочевиця, нут, квасоля), горіхи, насіння, тофу, темпе, цільнозернові крупи та багато зелені.

Мікроелементи, на які звертає увагу ramdolin

Залізо

Важливе для транспортування кисню та підтримки енергії. Джерела: червоне м'ясо, печінка, бобові, шпинат, гречка. ramdolin поєднує їх із джерелами вітаміну С для кращого засвоєння.

Кальцій

Підтримує міцність кісток та зубів. Джерела: молочні продукти, сардини з кістками, тофу з кальцієм, мигдаль, броколі, капуста кале.

Вітамін D

Потрібен для засвоєння кальцію та підтримки імунітету. Джерела: жирна риба (лосось, макрель), яєчні жовтки, збагачені продукти. ramdolin радить також денне світло.

Омега-3

Здорові жири для серцево-судинної системи. Джерела: жирна риба, насіння льону та чіа, волоські горіхи, водорості (для веганів).

Магній

Підтримує роботу м'язів та нервової системи. Джерела: горіхи, насіння гарбуза, шпинат, цільнозернові крупи, темний шоколад.

Вітамін B12

Критично важливий для веганів. Джерела: м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, збагачені рослинні напої. ramdolin рекомендує додаткові добавки для веганських планів.

Як виглядає тиждень з ramdolin

Ось приклад плану на тиждень для учасника програми Баланс із середземноморським підходом.

Понеділок

Сніданок: грецька вівсянка з медом та горіхами. Обід: салат із запеченим лососем, кіноа та авокадо. Вечеря: курка-гриль із броколі та бататом.

Вівторок

Сніданок: омлет із шпинатом та фетою. Обід: суп із сочевиці з морквою та селерою. Вечеря: паста з томатним соусом, базиліком та оливковою олією.

Середа

Сніданок: натуральний йогурт із чорницями та насінням чіа. Обід: салат з нутом, огірком, помідорами та лимонним соусом. Вечеря: запечена скумбрія з лимоном та розмарином, гарнір — овочі на грилі.

Четвер

Сніданок: цільнозерновий тост із авокадо та яйцем пашот. Обід: бульйон із куркою, коренеплодами та зеленню. Вечеря: ризото з грибами та пармезаном.

П'ятниця

Сніданок: сирники з натурального сиру, подача з ягодами. Обід: салат із тунцем, зеленими бобами та яйцем. Вечеря: індичка на парі з кускусом та печеними овочами.

Субота

Сніданок: панкейки з цільнозернового борошна з медом та бананом. Обід: греча з тушкованою телятиною та морквою. Вечеря: овочевий рататуй із цільнозерновим хлібом.

Неділя

Сніданок: смузі з шпинатом, бананом, ягодами та мигдальним молоком. Обід: крем-суп із гарбуза з імбиром. Вечеря: запечена форель із спаржею та лимоном.

Кожен план ramdolin включає також перекуси (фрукти, горіхи, йогурт) та списки покупок на тиждень.

Що ramdolin не робить

  • ×

    ramdolin не обіцяє схуднення на певну кількість кілограмів. Ми не продаємо дієти для втрати ваги — ми допомагаємо будувати стабільний режим харчування.

  • ×

    ramdolin не дає медичних порад та не замінює консультацію з лікарем чи дієтологом. Якщо у вас є хронічні стани або особливі потреби, радимо проконсультуватися з фахівцем.

  • ×

    ramdolin не нав'язує жорстких правил чи обмежень. Ви можете адаптувати план під свої вподобання, змінювати страви місцями, пропускати те, що не подобається.

  • ×

    ramdolin не підтримує екстремальні підходи: голодування, монодієти, виключення цілих груп продуктів без об'єктивних причин.

  • ×

    ramdolin не обіцяє миттєвих результатів. Стабільність приходить поступово — через тижні й місяці, а не за одну ніч.

Готові спробувати метод ramdolin?

Заповніть форму на головній сторінці, і ми створимо план, який працює саме для вас.

Поставити запитання